Kann Didgeridoo spielen bei Stress, Anspannung und Burnout-Symptomen helfen?
Als Didgeridoo-Lehrer spiele ich dieses besondere Instrument seit vielen Jahren. Ich selbst erfahre, dass ruhiges Spielen mir helfen kann, Anspannung loszulassen. Die Kombination aus Atmung, Klang, Rhythmus, Konzentration und Vibration lenkt meine Aufmerksamkeit auf den Moment.
Deshalb wurde ich neugierig, als ich entdeckte, dass tatsächlich wissenschaftliche Forschung über den Einfluss des Didgeridoo-Spiels auf Stimmung, Stress und das autonome Nervensystem durchgeführt wurde.
Forschung zu Didgeridoo und Stress
Im Jahr 2019 veröffentlichten japanische Forscher die Studie Didgeridoo Health Promotion Method Improves Mood, Mental Stress, and Stability of Autonomic Nervous System.
An der Studie nahmen 20 Erwachsene teil, die noch nie Didgeridoo gespielt hatten. Sie absolvierten zehn Lektionen einer speziellen Didgeridoo Health Promotion Method (DHPM).
Die Forscher untersuchten unter anderem:
- Stimmung und Anspannung;
- Herzfrequenz;
- Blutdruck;
- Speichel-Amylase als Stressindikator;
- Veränderungen in der autonomen Regulation.
Die Lektionen bestanden übrigens nicht ausschließlich aus Didgeridoo-Spielen. Sie begannen mit etwa zehn Minuten entspannenden vorbereitenden Übungen. Danach erzeugten die Teilnehmer didgeridoo-ähnliche Klänge mit einem Plastikrohr. Eine Sitzung dauerte etwa eine Stunde.
18 von 20 Teilnehmern zeigten eine Verbesserung der Stimmung
Eines der auffälligsten Ergebnisse bezog sich auf die Stimmung.
Die Forscher verwendeten hierfür den POMS2-Fragebogen. Dieser misst unter anderem Anspannung, Müdigkeit, Niedergeschlagenheit, Wut, Verwirrung und Vitalität.
Bei 18 der 20 Teilnehmer sank der durchschnittliche sogenannte Total Mood Disturbance-Score. Ein niedrigerer Score bedeutet in dieser Messung eine weniger negative Stimmung. Bei acht Teilnehmern war die Abnahme individuell statistisch signifikant.
Auffallend war zudem, dass Personen, die vor den Lektionen einen höheren negativen Stimmungs-Score hatten, durchschnittlich eine größere Verbesserung zeigten.
Auch die Herzfrequenz änderte sich
Die Forscher beobachteten zudem körperliche Veränderungen.
Während sieben der zehn Lektionen war die durchschnittliche Herzfrequenz danach signifikant niedriger als davor. Über alle Lektionen hinweg hatten 15 der 20 Teilnehmer durchschnittlich eine niedrigere Herzfrequenz.
Auch bei den Stressmessungen wurde etwas Interessantes gefunden. Die Teilnehmer, die vor den Lektionen höhere Werte des verwendeten Stressindikators hatten, zeigten durchschnittlich eine größere Abnahme. Diese Abnahme hing zudem mit einem Rückgang der Herzfrequenz zusammen.
Das bedeutet nicht, dass bewiesen ist, dass Didgeridoo spielen Stress behandelt, aber es sind interessante Hinweise auf einen entspannenden Effekt.
Was geschah mit dem autonomen Nervensystem?
Der vielleicht interessanteste Teil der Studie war die Untersuchung der autonomen Regulation.
Dieses System ist an verschiedenen automatischen Körperprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle bei der Reaktion unseres Körpers auf Anstrengung, Anspannung und Ruhe.
Die Forscher fanden während der Lektionen Veränderungen in einem Maß für die Herzfrequenzvariabilität (LF/HF). Sie interpretierten diese als eine Verschiebung hin zu mehr parasympathischer Dominanz, passend zur Entspannung.
Später im Programm waren bestimmte Werte sogar schon vor Beginn einer Lektion niedriger als zu Beginn des Programms. Laut den Forschern deutet dies darauf hin, dass wiederholtes Üben möglicherweise mit einer nachhaltigeren Veränderung im autonomen Gleichgewicht zusammenhängt.
Dabei ist eine gewisse Vorsicht geboten: LF/HF ist kein einfaches direktes Messgerät, mit dem man beweisen kann, dass das parasympathische Nervensystem „eingeschaltet“ wird. Die Ergebnisse sind interessant, sollten aber nicht stärker interpretiert werden, als die Untersuchung zulässt.
Und wie sieht es mit Burnout aus?
Hier ist eine wichtige Unterscheidung notwendig.
Diese Studie beweist nicht, dass Didgeridoo spielen einen Burnout behandelt. Die Teilnehmer der Studie waren keine Personen, die speziell wegen eines Burnouts ausgewählt wurden.
Was die Studie jedoch zeigt, sind Hinweise darauf, dass ein Programm mit Didgeridoo-Übungen und Entspannung Einfluss auf Stimmung, stressbezogene Messungen, Herzfrequenz und autonome Regulation haben kann. Die Forscher nennen sogar mögliche Anwendungen am Arbeitsplatz zur Förderung der psychischen Gesundheit von Mitarbeitern.
Auch die öffentliche wissenschaftliche Publikation kommt zu dem Schluss, dass die Methode möglicherweise für die Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz und in lokalen Gemeinschaften nützlich ist.
Das macht das Didgeridoo meiner Meinung nach interessant für Menschen, die neben ihrer normalen Betreuung nach Möglichkeiten suchen, Momente der Entspannung und Ruhe zu schaffen.
Meine eigene Erfahrung als Didgeridoo-Lehrer
Für mich war das Didgeridoo immer mehr als nur ein Musikinstrument.
Gerade in Zeiten, in denen ich selbst mehr Anspannung und Stress empfinde, merke ich, dass ruhiges Didgeridoo-Spielen mir helfen kann, zur Ruhe zu kommen. Man beschäftigt sich mit seiner Atmung, konzentriert sich auf einen durchgehenden Klang und spürt gleichzeitig die Vibration des Instruments.
Während des Spiels verlagert sich meine Aufmerksamkeit gewissermaßen vom Denken auf Atmung, Klang und Gefühl.
Das ist meine persönliche Erfahrung und natürlich kein wissenschaftlicher Beweis. Aber gerade deshalb finde ich es so interessant, dass Forscher Effekte gefunden haben, die in einigen Punkten dem entsprechen, was ich beim Spielen selbst erfahre.
Warum ist Didgeridoo so interessant?
Vielleicht ist es nicht ein einzelner Bestandteil, der für Entspannung sorgt.
Didgeridoo spielen vereint verschiedene Elemente: kontrollierte Atmung, längeres Ausatmen, Rhythmus, Konzentration, Musik, Klang und physische Vibration.
Man muss zudem nicht unbedingt versuchen, sich zu entspannen. Man versucht einfach, einen Klang zu erzeugen und ist damit beschäftigt.
Gerade das macht für mich das Didgeridoo so besonders.
Vielversprechend, aber weitere Forschung ist nötig
Die japanische Studie ist klein. Es nahmen nur zwanzig Personen teil, und es gab keine separate Kontrollgruppe. Die Forscher nennen dies selbst als wichtige Einschränkung.
Wir können daher nicht sagen, dass wissenschaftlich bewiesen ist, dass Didgeridoo spielen einen Burnout behandelt oder die Genesung beschleunigt.
Wir können jedoch sagen, dass es interessante erste wissenschaftliche Hinweise auf positive Effekte von Didgeridoo-Übungen auf Stimmung, stressbezogene Messungen und körperliche Entspannungsreaktionen gibt.
Für mich als Didgeridoo-Lehrer ist das ein faszinierendes Gebiet, das ich gerne weiter erforschen und erleben möchte.
Denn vielleicht ist das Didgeridoo nicht nur eines der außergewöhnlichsten Musikinstrumente der Welt, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, sich ganz auf etwas sehr Einfaches zu konzentrieren:
Atem, Klang, Rhythmus und Vibration.
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Dieser Artikel dient der Information und beschreibt wissenschaftliche Forschung und persönliche Erfahrungen. Didgeridoo spielen ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychologische Behandlung bei Burnout, lang anhaltendem Stress oder anderen Gesundheitsproblemen.
Quelle: Lee S. et al. (2019), Didgeridoo Health Promotion Method Improves Mood, Mental Stress, and Stability of Autonomic Nervous System, International Journal of Environmental Research and Public Health. Die wissenschaftliche Studie über PubMed ansehen